Çocuklarda oluşabilecek şişmanlık sorununu ortadan kaldırmak adına tv karşısında parkta vb ortamlarda yemek yedirmemeye gayret edin.
Şişmanlığın oluşumunu önlemek ,şişmanlık oluştuktan sonra zayıflamaya çalışmaktan çok daha kolaydır.
Beslenme davranışlarını değiştirmeye yönelik yapılan bütün uygulamalar ,sizi sağlıklı bir yaşama yönlendirir.
Deri altı yağ tabakasının az veya çok olması sağlık sorunları yaratabilir
Günlük kahve tüketiminizi 1-2 fincanla sınırlı tutmaya gayret edin.
Şişmanlık sorunu ile karşı karşıya iseniz ,yanlış beslenme davranışlarını düzeltmek bile ağırlık kontrolü için yeterli olabilir
Diyet kişiye özeldir.Sihirli diyetler,şuruplar,çorbalar vb uygulamalar sizi doğru hedefe yönlendirmez
Anneler dikkat ,yanlış beslenen çocuklar gelecekte şişman yetişkinler olmaya adaydır.
Sağlığınız için yeterli ve dengeli beslenin
Kilo vermek için sabırlı olmanız gerekmektedir
Ebeveynler çocuklara kahvaltı alışkanlığı edindirmelidir.
Gebelik döneminde ,kalsiyum gereksinimi artmaktadır.
Yürüme problemi olan engelliler,hareket kısıtlamasından dolayı ,aldıkları kaloriye
dikkat etmeliler
Öğünlerinizden önce 1 bardak su içmek sizi tok tutacakdır.
Akşam öğününüzü saat 7 de sonlandırın.
Formda ve sağlıklı olmak için yağ oranı düşük bitkisel kaynaklı yiyecek tüketin
Sağlığınız için tansiyon ve kan değerlerinizi takip edin
Ögünlerinize posalı sebzeleri ilave edin.
Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme fetusun gelişiminde büyük rol oynar.
Atıştırmak istediğinizde kalorisi düşük yiyeceklere yönelin.
Zayıflama tedavisi uzun zaman alan ve sabır gerektiren süreçtir.
Kemik ve diş sağlığı için kalsiyumdan zengin besin tüketin.
Davetlerde hamurlu tatlı yerine meyve tercih edin.
Sofranızda balık ve cevize her zaman yer verin.
Dengeli ve sağlıklı beslenme yaşlanmayı geciktirmektedir.
Emzikli annelerde zayıflama diyeti Uygulanmamalıdır.
Uzun raf ömrü olan katkılı gıda maddelerine hayatınızda çok az yer verin.
Tükettiğiniz besinlerin çeşidini arttırın.Tek tip yiyecekle beslenmeyin.
Gün içinde çay şekeri kullanımını azaltın.
Gıda alışverişine karnınız tokken çıkın.
Sağlıklı olmak için hareket edin.
Soğuklarda C vitamini içeren sebze ve meyve tüketin.
Diabette posa yönünden zengin besinleri yenmesi,kan şekerinin istenlen düzeyde tutulmasını sağlamaktadır.
Kilo kontrolünde sadece nedenlerin araştırılması değil,davranışlarında değiştirilmesi gerekmektedir.
Çocuğunuza yemek alışkanlığını kazandırmak için beraber sofraya oturun.
Yetersiz ve dengesiz beslenme cildinizide olumsuz etkilemektedir.
Aldığınız kaloriyi yakın yada yakacağınız kadar kalori alın.
Besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyeceklere ağırlık verin.
Sürekli diyetle metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi bozabilirsiniz.
Anne sütü bebek için en faydalı gıdadır.
Sağlığınız için içecek olarak meşrubat yerine meyve suyu,ayran bitki çaylarını tercih edin.
Kilo kontrolü için sorunun temeline inip nedenlerini araştırmak gerekir.
Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın.Fark etmeden miktarı kaçırabilirsiniz
Hergün düzenli olarak yapacağınız egzersiz sağlıklı kalmanıza faydalı olacakdır
Yemeklerden önce su içmeye gayret edin.Bu sizin fazla yemek tüketmenizi önleyecektir
Zeytin ve peyniri yüksek tuz içeriğinden dolayı suda bekletmeden tüketmeyin.
Akşam yemeğini yatmadan
3-4 saat önce sonlandırın
Her gün kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ve süt ürünlerini tüketin
Her yemekten sonra dişinizi fırçalayın.Bu sizin belirli bir süre açıkma hissinizi
engelliiyor
Zencefil,kan damarlarını açar,terleme yapar.kalbi canlandırır
Havuç,cildi nemlendirirken aynı zamanda ışıltılı ,sağlıklı görünüm sağlar.
Kilo vermede,büyük hedefler değil.küçük hedefler kişiyi başarıya götürür.
Porsiyon ölçülerini küçük tutarsanız,istediğiniz besinleri rahatlıkla yersiniz.
Selüllitin önlenmesinde maydonoz,turp,çilek tüketiminin vücuddaki suyun atılımını,sağladığı için faydası olmaktadır.
Aldığınız kadar kalori yakın,yada yakacağınız kadar kalori alın.
Sadece zayıflamak için değil,sağlıklı kalmak içinde diyet yapın
Alışverişlerinizde ,gıdalardaki aflatoksin miktarına dikkat edin
Çok sıcak yiyecek ve içecek almayın.
Aşırı tuzlanan gıdalardaki nitrat ,mide kanserine neden olmaktadır
Taze kabak tüketmekle folik asit ihtiyacınızı karşılayailirsiniz.
Kuşburnu vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.
Karaciger dostu Enginarı, her mevsim tüketin
Uzun süre açlık.aşırı kiloyu davet etmektedir.
Ana ve ara öğünlerinizi atlamayın.Sık ve az yiyin.
Taze ceviz protein,lif,magnezyum,E vitamini,ve potasyum yönünden çok
zengindir.
Soğan, kanı inceltmekte ve iyi huylu kolesterol HDL yi yükseltmektedir.
Kansere karşı savunmada,C ve E vitamini ,folik asit,selenyum önemli rol oynamaktadır
Asitli içecekler diş minesine zarar vermektedir.
Kemik erimesi bayanları tehdit etmekte,bunun için kalsiyum açısında zengin
beslenilmesi gerekmektedir.
Zeytinyağı,kalp hastalıkları riskini azaltmakta,aynı zamanda E vitamini açısındanda zengindir.
Kilo verirken, sofra şekerinden uzak durun.
Sigara ,kandaki C vitamini düzeyini düşürmektedir.
Tuz yerine, baharat ve çeşitli otları kullanmayı deneyin
Günde 3 gramdan fazla tuz tüketmeyin
Üzüm çekirdeği güçlü bir antioksidandır.Her fırsatta tüketmeye gayret edin.
Zayıflamak için düşük kalorili yiyecekleri tercih edin.
Yemegin tadına bakmadan tuz kullanmayın.
Akşam yemeğinizi yatmadan 3 saat önce sonlandırın.
Etleri kömür ateşinde değil buharda,fırında
haşlama olarak yemeyi tercih edin.
Zayıflamak istiyorsanız yavaş ,yavaş yiyin.
Kahvaltı yapmayanların daha fazla kilo aldığını unutmayın
Sigara,alkol ve tuzu azaltın.
Yağlı beslenmenin kanser gelişmesine neden olduğunu gösteren birçok çalışma vardır.
Donmuş gıdaları konservelere tercih edin.
İşlenmemiş çiğ gıdalar tüketmeye gayret edin.
Aktarlardan alacağınız otlardan tüketin. Bunlar sizin sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
Bol bol çay için çay antioksidanlar açısından zengindir
Turunçgillerde bulunan C vitamini enfeksiyonlara karşı direnci arttırmakta ve damar duvarlarını güçlendirmektedir.
Etli yemekleri mutlaka yanında sebze ile tüketiniz
Domatesde bulunan likopen LDL kolesterolü düşürmekde ,aynı zamanda iyi bir antioksidan görevide görmektedir
Her gün biraz daha fazla adım atmaya bakın. Günlük hayatınızda daha aktif ve
hareketli olmak için gayret gösterin
Günde en az 8 bardak su içmenin yararını hiç bir zaman unutmayın
Alınan her kilo ,kişinin ömrünü yirmi hafta kısaltmaktadır.Zayıflamak ise kalp,kanser ve eklem iltihabı hastalıklardan koruyor.
Elma ,portakal,havuç,ıspanak gibi lifli yiyecekler dişleri güçlendirmektedir.
Haftada üç kilo vermeyi vaad eden mücize diyetlerden uzak durun .Fazla kilolarınızı uzun vadede verin
Keten tohumunun besinsel kalitesi,iyi posa yapısı ve omega-3 içeriği ile yıldızı parlamaktadır.
Posa almak için sebzeleri (patates ,salatalık,domates) gibi yenebilen kabuklarıyla beraber tüketin.
Tuzlu atıştırmalar yerine çiğ sebzeleri tercih edin.
Lahana ailesinden sebzelerde posa antioksidan vitaminler ve kanseri önleyen birçok özellik bulunmaktadır.Bunlar ( Brokoli,karnıbahar,pazı) gibi.
Bir avuç dolusu dilimlenmiş havuç tükettiğinizde günlük A vitamini gereksinimini karşıladığınızı unutmayın.
Taze meyve suyu içmeyi alışkanlık haline getirin veya yogurt ,tahıllar ve ürünlerini taze yada kuru meyvelerle tatlandırın.
Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin
Sevdiğiniz restoranlarda az yağlı ürünleri deneyin.Haşlama olanları sipariş edin
Koenzim Q en çok sardalya ve uskumruda bulunmakta ,balığın damar tıkanmasını önlemedeki rollerinden birinin bu maddeyi içermesinden kaynaklandığı düşünülmektedir
Kahvaltı yapmadan güne başlamayın
Meyankökü bileşiminde bulunan glikozid’lerin ,alerjiyi ve iltihabı önleyen, bir etkiye sahip olduğu söylenmektedir
Balık ,temizlendikten sonra kağıda sarılıp birkaç gün buzlukta saklanabilir.Buzluğa konmadan önce içine limon sıkılırsa ,daha sonra çözdürülüp pişirildiğinde koku daha az olur.
Meyve suları ,sıkıldığı anda bekletilmeden tüketilmelidir.Sıkılmış meyve suyu buzdolabında bekletilirse C vitamini azalır
Domates yiyenlerde kanser ve kalp damar hastalığı riskinin azaldığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuştur
Çok sık tartılmayın.Ağırlık günde güne ve gün içinde değişir. Haftalık tartılmalar yeterlidir
Sarımsak içindeki alli-sülfür yapısındaki maddeler kanserli hücrelerin çoğalmasını önlemektedir
size özel yolladım
Billur Yazgan Fan Club
»Billur Yazgan Fan Club Hakkında
